Olvídate de lo que debes quitar. Centra tu energía en todo lo que puedes añadir—paso a paso—para nutrir tu cuerpo, calmar tu mente y disfrutar de tu vida

🎯 **Tu reto esta semana:** elige **una** acción de cada bloque y ponla en práctica.  

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Día 1 - Comer 10 minutos sentado (sin móvil)

Acción: Haz 1 comida sentada, mastica despacio 10 min, sin distracciones.

¿Cómo hacerlo?: Empieza a comer con un breve ritual silencioso donde el primer paso es probar el primer bocado de cada alimento con cuidado, experimentando su apariencia, olores, sabores y texturas con gratitud. Presta atención a cómo se siente el cuerpo antes de comer, detente a mitad de cada comida para comprobar si tienes hambre y observa cómo se siente el cuerpo después de comer.

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Día 2 - Movimiento por placer (15–30 min)

Acción: Elige un movimiento hoy, y hazlo unos minutos.

Escucha, hay tantas maneras de mover el cuerpo, el ejercicio no consiste únicamente en inscribirte en el gimnasio y hacer las máquinas de cardio o pesas. Hay un montón de actividades que podemos hacer, y por eso quiero que mantengas la mente abierta. El movimiento puede ser variado, divertido, desafiante y flexible.

🙌 ¿Cómo hacerlo?:

Luego de haber terminado, indaga en cómo te sientes en cada ejercicio, anótalo, y recuérdalo siempre.

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Día 3 - Snack nutritivo

💥 Acción: Incluir texturas, sabores, y presentaciones que te den placer, y que disfrutes, es igual de importante para tu bienestar. Tus comidas favoritas no tienen por qué dejarse solo para el fin de semana. Cuando incluimos alimentos de ocio, ricos, y combinamos con comidas nutritivas, obtenemos una mezcla ideal que hace que nuestro día a día no sea aburrido, o no venga desde la obligación.

🙌 ¿Cómo hacerlo?: Elige 2 grupo de alimentos o más en tu snack.

Ejemplos:

• Una banana/plátano con crema de almendras o cacahuete + gotas de chocolate negro, cacao en polvo, o canela
• Yogur con kiwi/fresas/arándanos y semillas de calabaza o girasol + toque de miel o chocolate
• Batido de fruta con yogur o bebida vegetal + crema de cacahuete + cacao en polvo
• Edamames con pimienta, sal, pimentón en polvo + semillas de sésamo </aside>

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Día 4 - Registro de pensamiento post-comida (3 preguntas)

💥 Acción: Después de una comida o snack, haz una pausa de 1–2 minutos y anota (o piensa en voz alta) estas preguntas.

1. ¿Qué sentí durante y después de comer? (placer, culpa, calma, ansiedad, satisfacción…)
2. ¿Qué necesito ahora? (descansar, moverme, seguir trabajando, hablar con alguien, nada más).

🙌 ¿Cómo hacerlo?:

• No lo pienses como un “examen de comida”, sino como una forma de conocerte.
• La clave no es responder “perfecto”, sino observar patrones </aside>

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Día 5 — Permiso incondicional 24 h

💥Acción: Date permiso para comer un alimento que sueles etiquetar como “prohibido” sin juicio, con calma e intentando no hacer juicios.

🙌 ¿Cómo hacerlo?: Frase para repetir: “Me permito esto sin culpa. Lo que como no define mi valor.”

Beneficio: rompe la narrativa de escasez.

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Si quieres ir añadiendo hábitos poco a poco, puedes ir haciendo este checklist.

👉 No es una lista de reglas.

👉 Es una guía para que elijas, poco a poco, las cosas que más sentido te hagan ahora mismo.

Descárgalo acá👇

Checklist Anti-dieta.pdf

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Día 6 — Experimentar la saciedad

💥 Acción: Este ejercicio es muy parecido al día 1, continuamos con la atención plena. Puedes hacerlo varias veces al día, o algunas veces durante la semana, da igual. Siempre y cuando tú puedas y quieras.

🙌 ¿Cómo hacerlo?:

En este ejercicio no hay respuestas incorrectas, sólo estás comprobando sensaciones físicas y mentales. Una idea que te damos es que vayas anotando todo esto en tu cuadernito, en diferentes días y en diferentes comidas.

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Día 7 — Reflexión + plan semanal

Acción: Revisa la semana, tómate un momento para mirar tu semana:

👉 Haz una lista de 3 “victorias” (pueden ser tan simples como parar a respirar o disfrutar una comida).

👉 Escríbele una notita a tu yo del futuro: ¿qué le recomendarías probar la próxima semana?

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